如果晚上经常睡不好，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于放松身心，促进睡眠。
3.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备、过度饮食或进行剧烈运动，这些活动可能会刺激大脑，影响睡眠。
4.放松身心：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力和焦虑，有助于入睡。
5.管理睡眠：如果躺在床上30分钟内无法入睡，可以起床做一些放松的事情，如阅读书籍，等到有困意再上床睡觉。
6.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，建议控制在30分钟以内。
7.增加运动量：适量的运动可以帮助身体更好地休息，但要避免在睡前过度运动。
8.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟可能会影响睡眠质量，建议避免在睡前饮酒和吸烟。
9.管理压力：学会应对生活中的压力，避免将压力带入睡眠，可以通过心理咨询、放松技巧等方式来管理压力。
10.考虑药物治疗：如果以上方法无法改善睡眠质量，可以考虑咨询医生，了解药物治疗的可能性。
以上信息仅供参考，建议在医生的指导下进行治疗。