后脑勺一阵一阵跳痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解压力。
2.调整姿势：改变头部的姿势，避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或仰头的姿势。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.避免诱因：避免长时间使用电脑、手机等，避免熬夜、过度劳累，避免饮酒、吸烟等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照医生的建议使用药物。
7.就医检查：如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较严重、伴有其他症状（如恶心、呕吐、头晕等），或者经过上述治疗后疼痛仍未缓解，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，后脑勺一阵一阵跳痛可能是一些严重疾病的症状，如颅内肿瘤、脑血管疾病等。因此，如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较严重、伴有其他症状，或者有其他健康问题，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，在就医前应尽量避免自行使用药物治疗，以免掩盖病情，影响医生的诊断和治疗。