一、蹲久了站起来头晕眼花，主要有以下几方面原因：
1.血压调节异常：人体从蹲位突然变为站立位时，身体姿势快速改变，血液由于重力作用，会在短时间内积聚在下肢，导致回心血量减少。此时，正常情况下，身体会通过一系列调节机制来维持血压稳定，以保证脑部的血液供应。但如果这种调节机制出现异常，就会导致血压暂时下降，引起脑部供血不足，从而出现头晕眼花的症状，这种现象被称为直立性低血压。部分老年人血管弹性下降，调节功能减退，更容易出现这种情况。长期卧床、体质虚弱或患有某些疾病（如糖尿病神经病变影响自主神经系统，导致血管舒缩功能障碍）的人群，也会因血压调节能力较差，在姿势改变时出现明显的血压波动，引发头晕眼花。
2.贫血：贫血是指人体外周血红细胞容量低于正常范围下限的一种常见综合征。红细胞的主要功能是携带氧气并输送到全身组织器官。当发生贫血时，红细胞数量减少或其功能异常，导致氧气输送不足，身体各组织器官处于相对缺氧状态。脑部对缺氧非常敏感，当蹲久后突然站起，身体需氧量增加，而此时因贫血无法及时满足脑部对氧气的需求，就容易出现头晕眼花的症状。女性由于月经失血等原因，贫血的发生率相对较高；儿童和青少年在生长发育迅速时期，如果营养摄入不均衡，缺乏铁、维生素B12等造血原料，也容易发生贫血，进而出现蹲起后头晕眼花的现象。
3.心血管疾病：一些心血管疾病会影响心脏的泵血功能。例如，心脏瓣膜病会导致心脏瓣膜结构或功能异常，影响血液的正常流动，使心脏无法有效地将血液泵送到全身，包括脑部。心肌病如扩张型心肌病、肥厚型心肌病等，会使心肌收缩力减弱或心脏结构改变，同样影响心脏的泵血能力。当从蹲位突然站起时，本就受限的心脏泵血功能难以迅速适应身体对血液供应需求的变化，导致脑部供血不足，引起头晕眼花。老年人因心血管系统逐渐老化，患心血管疾病的风险增加，更易出现这种情况。有心血管疾病家族史或长期不良生活方式（如长期吸烟、酗酒、过度肥胖等）的人群，发病风险也相对较高。
4.内耳疾病：内耳中的前庭系统对维持人体平衡和空间定向起着关键作用。当患有内耳疾病时，如耳石症，耳石脱落后会在内耳半规管内移动，改变内淋巴液的流动，从而刺激前庭感受器，导致前庭功能紊乱。梅尼埃病则是由于内耳内淋巴积水，引起膜迷路积水，同样会干扰前庭系统的正常功能。当人体姿势快速改变，如蹲久后突然站起，这种紊乱的前庭系统无法准确地向大脑传递身体位置和运动状态的信息，大脑接收到错误或混乱的信号，就会产生头晕眼花、眩晕等症状。这种头晕眼花往往还会伴有耳鸣、听力下降、恶心、呕吐等症状。
5.低血糖：当人体长时间处于蹲位时，身体代谢相对稳定，但突然站起后，身体活动量增加，能量消耗也随之增加。如果此时体内血糖水平较低，无法及时为身体提供足够的能量，就会导致大脑能量供应不足，引起头晕眼花。常见于未按时进食、过度节食的人群，尤其是糖尿病患者，在使用降糖药物或胰岛素治疗过程中，如果药物剂量不当、饮食不规律或运动量突然增加，更容易发生低血糖，出现蹲起后头晕眼花的症状。
二、针对蹲久了站起来头晕眼花，在生活中可采取以下措施：
1.起身动作放缓：无论年龄、性别或是否有基础疾病，当需要从蹲位站起时，都应尽量缓慢起身，给身体足够的时间来调整血压和血液分布，减少脑部供血不足的发生风险。特别是老年人和患有心血管疾病、低血压等疾病的人群，更要注意这一点。
2.适当运动锻炼：规律的运动有助于增强心血管功能和身体的调节能力。年轻人可选择如跑步、游泳、健身操等有氧运动；老年人则可以进行散步、太极拳等较为温和的运动。运动频率建议每周至少35次，每次持续30分钟左右。运动不仅能改善血压调节功能，还能增强肌肉力量，有助于维持身体平衡，减少因姿势改变引起的头晕眼花。但对于有严重心血管疾病或其他慢性疾病的患者，在开始运动前应咨询医生的建议，制定个性化的运动方案。
3.合理饮食：保持均衡的饮食对于维持身体健康至关重要。对于可能因贫血导致头晕眼花的人群，应增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物摄入，如肉类、蛋类、绿叶蔬菜等。对于低血糖引起头晕眼花的人群，要注意规律进食，避免过度节食，可适当增加碳水化合物的摄入，随身携带糖果等，以便在低血糖发作时及时补充糖分。对于老年人和患有心血管疾病的人群，饮食宜清淡，减少钠盐摄入，控制油脂和胆固醇的摄取，多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅，避免因用力排便增加心脏负担，诱发头晕等症状。
三、在治疗药物方面：
1.米多君：可用于治疗直立性低血压，通过收缩血管，升高血压，改善脑部供血。
2.硫酸亚铁：适用于缺铁性贫血导致的头晕眼花，可补充铁元素，促进血红蛋白合成，改善贫血症状。
四、特殊人群提示：
1.老年人：老年人身体机能下降，血管弹性降低，血压调节能力减弱，更容易出现蹲久了站起来头晕眼花的情况。因此，老年人起身时一定要特别缓慢，动作尽量轻柔。日常活动中，要注意保持环境安全，避免因头晕而摔倒导致骨折等严重后果。如果头晕症状频繁出现或较为严重，应及时就医，进行全面的身体检查，排查是否存在心血管疾病、脑血管疾病等潜在健康问题。同时，老年人在用药方面需谨慎，要严格遵循医嘱，避免自行增减药物剂量，以免因药物不良反应加重头晕症状。
2.孕妇：孕妇在怀孕期间，身体负担加重，血容量增加，可能会出现生理性贫血，且增大的子宫可能压迫下腔静脉，影响血液回流，导致直立性低血压的发生风险增加。因此，孕妇蹲起时要格外小心，动作宜缓慢。日常应保证充足的休息，避免长时间站立或下蹲。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质等营养物质的食物，以预防贫血。如果头晕眼花症状明显，应及时就医，在医生的指导下进行相关检查和处理，切不可自行用药，以免影响胎儿发育。
3.儿童和青少年：此阶段人群正处于生长发育时期，可能因挑食、偏食导致营养缺乏，引发贫血，出现蹲起后头晕眼花。家长应关注孩子的饮食情况，培养良好的饮食习惯，保证营养全面摄入。如果孩子经常出现这种情况，建议带孩子到医院进行血常规等检查，明确原因。对于儿童，在未明确诊断前，不建议随意使用药物。若因贫血需要治疗，应在医生的指导下选择合适的药物和治疗方案，避免自行用药对孩子身体造成不良影响。同时，要鼓励孩子适当参加体育锻炼，增强体质，但要注意运动强度和安全。