半月板损伤的康复需要综合多方面来进行。一般来说，半月板损伤的康复可以通过早期处理、康复训练以及日常注意事项等方面来进行。早期如果疼痛明显可以短期使用非甾体抗炎药缓解，比如布洛芬等，但康复主要还是以训练等为主。
康复训练方法
急性期康复： 在半月板损伤的急性期，要注意休息，减少活动量。可以进行股四头肌等长收缩训练，也就是躺在床上，伸直腿，用力绷紧大腿肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，重复进行，每次做10 - 15分钟，每天3 - 4次。同时还可以进行直腿抬高训练，仰卧位，伸直下肢，慢慢抬起，让腿离开床面大约15 - 30厘米，保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢放下，每组做10 - 15次，每天3 - 4组。中期康复： 中期可以进行渐进性的关节活动度训练，在无痛范围内慢慢增加膝关节的屈伸活动。比如坐在床边，让小腿自然下垂，利用身体重量或者双手轻轻下压小腿来增加屈膝角度，但要注意避免过度用力导致疼痛加重。还可以进行平衡训练，像单腿站立训练，在平稳的地面上，一只脚站立，尽量保持身体平衡，每次站立10 - 20秒，然后换另一只脚，每天进行3 - 4组。后期康复： 后期可以进行本体感觉训练和力量强化训练。本体感觉训练可以选择在不稳定的表面上进行，比如平衡垫上进行深蹲训练，深蹲时要保持动作缓慢、平稳，每组做10 - 15次，每天3 - 4组。同时要加强腿部肌肉力量，包括股四头肌、腘绳肌等，可以进行靠墙静蹲训练，背靠墙壁，屈膝呈90度左右，像坐椅子一样，保持这个姿势，每次坚持1 - 3分钟，每天进行3 - 4次。
物理治疗辅助
热敷： 在半月板损伤康复过程中，受伤48小时后可以进行热敷。用温热的毛巾或者热水袋敷在膝关节部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天可以进行2 - 3次。热敷可以促进局部血液循环，有助于减轻肿胀和缓解疼痛。冷敷： 受伤后的急性期，也就是48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在膝关节上，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。理疗仪治疗： 可以借助超声波、红外线等理疗仪进行治疗。超声波治疗能够促进组织的修复，红外线治疗可以改善局部的血液循环，每次理疗的时间一般在15 - 20分钟，根据具体情况每周可以进行2 - 3次。
日常注意事项
避免剧烈运动： 在半月板损伤康复期间，要避免进行剧烈的运动，比如快跑、急转、跳跃等运动，这些运动可能会再次损伤半月板。要选择一些相对温和的运动方式，如游泳、慢走等。控制体重： 过重的体重会增加膝关节的负担，所以要注意控制体重。如果体重指数超标，要通过合理的饮食和适当的运动来减轻体重，减轻膝关节的压力，有利于半月板的康复。注意膝关节保暖： 寒冷会导致膝关节周围的血管收缩，影响血液循环，不利于半月板损伤的恢复。所以要注意膝关节的保暖，在天气寒冷的时候可以佩戴护膝等保暖装备。正确使用膝关节： 在日常生活中，要注意正确使用膝关节，比如上下楼梯时要缓慢，尽量一步一步平稳地上下，避免膝关节受到过度的扭转力。坐起和站立时也要尽量保持膝关节的稳定，减少对半月板的不良影响。