孕期没吃叶酸也不用过于慌张。一般来说，若已经错过了孕前3个月开始补充叶酸的最佳时间，孕早期发现没吃叶酸后，应尽快开始每天补充0.4 - 0.8毫克的叶酸，尽量弥补之前的缺失。
后续如何补救补充
孕早期及时补： 如果是在怀孕早期（怀孕12周内）发现没吃叶酸，应尽快开始补充叶酸，每天补充0.4 - 0.8毫克的叶酸制剂。比如可以选择普通的叶酸片，每天定时服用。孕中晚期持续关注： 到了孕中晚期，虽然胎儿神经管发育的关键时期已过，但仍可以继续补充叶酸，它对孕妇和胎儿的健康仍有一定益处，比如有助于预防孕妇贫血等情况。
对胎儿影响的评估
早期少量缺失影响小： 如果只是短时间内没吃叶酸，且怀孕早期胚胎发育还未受到严重影响，一般来说对胎儿神经管畸形等的影响相对较小。因为叶酸主要是在怀孕前3个月对胎儿神经管发育起关键保护作用，短时间缺失可能还没造成明显不良后果。长期严重缺失需警惕： 如果整个孕期都没吃叶酸，那就需要密切关注胎儿发育情况。比如在孕期通过超声检查等手段，观察胎儿的生长发育指标，尤其是神经管相关的结构是否正常等。
饮食上的补充调整
多吃富含叶酸的食物： 没吃叶酸的情况下，可以通过饮食来补充叶酸。像绿叶蔬菜中，菠菜每100克大约含有叶酸194 - 236微克；水果中的柑橘每100克约含叶酸32微克；豆类食物如黄豆每100克含叶酸181微克等。可以多吃这些食物来增加叶酸摄入。合理搭配饮食： 注意饮食的均衡搭配，保证摄入足够的营养物质。比如除了吃富含叶酸的食物外，还要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等，以满足孕妇和胎儿的营养需求。