刚怀孕时，胚胎还比较小，所需的营养物质与未怀孕时基本相同，但需要注意以下几点：
1.叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管畸形非常重要。建议在怀孕前3个月开始补充叶酸，每天400μg左右。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。如果孕吐严重，可以在医生的指导下服用叶酸补充剂。
2.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，建议增加蛋白质的摄入，每天100g左右。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
3.碳水化合物：碳水化合物是能量的来源，建议选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.铁：怀孕后，母体血容量增加，对铁的需求也增加，容易出现缺铁性贫血。建议多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等。
5.钙：钙对于胎儿的骨骼发育非常重要，建议多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。如果食物中的钙摄入不足，可以在医生的指导下服用钙剂。
6.维生素：维生素对胎儿的发育也非常重要，建议多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
7.饮水：怀孕后，母体的代谢率增加，需要多喝水，以保持身体的水分平衡。建议每天至少摄入1500ml水。
需要注意的是，每个人的体质和孕期反应都不同，饮食需求也可能有所差异。因此，在饮食方面，应以均衡、多样化为原则，根据个人的实际情况进行调整。同时，应避免食用生肉、生鱼、生蛋等食物，以免感染细菌和病毒。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。