刚怀孕时，饮食很关键，一般建议每天保证摄入130克左右的碳水化合物，优先选择富含膳食纤维的全谷物和杂豆类。
蛋白质的摄入
优质蛋白来源：鱼类是不错的选择，像鲫鱼，每周可以吃2-3次，每次150-200克，它富含优质蛋白，还容易消化吸收。豆类及豆制品：豆腐就是很好的植物蛋白来源，每天可以吃100-150克，比如做成番茄豆腐汤，既美味又能补充蛋白质。
维生素的补充
叶酸补充：从计划怀孕开始就要补充叶酸，每天应摄入400微克。可以多吃一些深绿色蔬菜，像菠菜，每天吃100-150克，菠菜中叶酸含量较为丰富。维生素C丰富的食物：橙子就是很好的选择，每天吃1-2个，橙子能帮助增强免疫力，还能促进铁的吸收。
矿物质的摄取
铁的补充：怀孕后对铁的需求增加，动物肝脏是铁的良好来源，每周可以吃1-2次动物肝脏，每次50克左右，但要注意不能过量食用。钙的补充：牛奶是钙的优质来源，每天应保证300-500毫升的牛奶摄入，如果不喜欢喝牛奶，也可以通过吃奶酪等奶制品来补充钙。
清淡易消化的食物
主食选择：可以多吃些小米粥，每天喝1-2碗，小米粥容易消化，还能为身体提供能量。蔬菜搭配：做成清炒时蔬，比如清炒西兰花，每天吃100-150克西兰花，清淡又营养，能补充多种维生素和膳食纤维。