运动减肥主要有以下几种方式：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减轻体重。
2.力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼肌肉，可以增加基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
3.HIIT（高强度间歇训练）：结合了高强度运动和短暂休息，能够在短时间内达到较高的热量消耗，同时增强心肺功能和肌肉力量。
4.柔韧性训练：瑜伽、普拉提等运动可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于放松身心。
5.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走楼梯、站立工作、步行或骑自行车等，都能增加能量消耗，帮助减肥。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，同时结合合理的饮食控制才能取得更好的效果。在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保身体健康并制定适合自己的运动计划。