能减肥的运动主要有以下几种：
1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，这类运动能够有效提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态，从而达到减肥的效果。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
3.高强度间歇训练（HIIT）：结合了有氧运动和力量训练，如短跑冲刺与慢跑交替进行，能够在短时间内提高心率，燃烧更多脂肪。
4.瑜伽和普拉提：这些身心运动可以增强身体的柔韧性和核心力量，同时有助于调节呼吸和放松身心。
5.有氧运动与力量训练结合：如慢跑后进行一些力量训练，或者在游泳时加入一些阻力训练，能够更有效地燃烧脂肪并塑造身材。
6.增加日常活动量：通过增加步行、爬楼梯、站立工作等日常活动，提高能量消耗，也有助于减肥。
7.注意运动强度和时间：一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。同时，要根据个人身体状况和目标制定合理的运动计划。
8.结合健康饮食：运动结合合理的饮食控制是减肥的关键。建议选择低热量、高营养的食物，控制糖分和盐分的摄入。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在选择运动时应根据个人情况咨询医生或专业健身教练的建议。此外，坚持运动并保持良好的生活习惯是长期减肥的关键。