股骨头坏死自测的方法主要包括以下几点：
1.疼痛：髋关节、大腿近侧，可放射至膝部，疼痛可为间歇性或持续性，行走活动后加重，有时为休息痛。疼痛多为针刺样、钝痛或酸痛不适等，常向腹股沟区，大腿内侧，臀后侧和膝内侧放射，并有该区麻木感。
2.关节僵硬与活动受限：患髋关节屈伸不利、下蹲困难、不能久站、行走鸭子步。早期症状为外展、外旋活动受限明显。
3.跛行：为进行性短缩性跛行，由于髋痛及股骨头塌陷，或晚期出现髋关节半脱位所致。早期往往出现间歇性跛行，儿童患者则更为明显。
4.体征：局部深压痛，内收肌止点压痛，4字试验阳性，伽咖s征阳性，A11is征阳性试验阳性。外展、外旋或内旋活动受限，患肢可缩短，肌肉萎缩，甚至有半脱位体征。有时轴冲痛阳性。
如果出现以上症状，应及时就医，进行相关检查，如X线、CT、MRI等，以明确诊断。
对于股骨头坏死的高危人群，如长期使用糖皮质激素、长期酗酒、有髋关节外伤史等，应更加关注自己的髋关节健康，定期进行检查。
此外，股骨头坏死的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方法应根据病情的严重程度而定。早期股骨头坏死可以通过保守治疗缓解症状，晚期股骨头坏死则需要进行手术治疗，如髋关节置换术等。
总之，股骨头坏死是一种严重的疾病，应引起足够的重视。如果出现髋关节疼痛、活动受限等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗，以避免病情进一步加重。同时，高危人群应定期进行体检，以便早发现、早治疗。