DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
一、功效与作用
1.促进胎儿大脑发育
在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
2.促进视网膜光感细胞的成熟
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
3.增进大脑细胞发育
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
二、使用禁忌
DHA可降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高血清高密度脂蛋白胆固醇。有出血倾向者，或者有出血性疾病的人群慎用。
三、使用方法
1.孕妇
孕期及哺乳期妇女的DHA推荐摄入量为200mg/d。DHA可通过食物进行补充，也可通过补充剂补充。富含DHA的食物有鱼类、藻类等。如果通过食物不能满足DHA的需求，可以在医生或营养师的指导下，选择适合的DHA补充剂。
2.婴幼儿
0-6个月的婴儿，每天需要摄入100mg的DHA；6-12个月的婴儿，每天需要摄入150mg的DHA；1-3岁的幼儿，每天需要摄入200mg的DHA。DHA可从母乳及配方奶中获得，也可添加到辅食中。对于无法母乳喂养或母乳不足的婴儿，可选择添加了DHA的配方奶或辅食。
3.儿童及青少年
儿童及青少年的DHA摄入量可根据年龄和性别进行调整。一般来说，儿童每天需要摄入100-200mg的DHA，青少年每天需要摄入200-300mg的DHA。DHA可通过食物或补充剂获得。富含DHA的食物有鱼类、藻类、蛋黄等。如果通过食物不能满足DHA的需求，可以在医生或营养师的指导下，选择适合的DHA补充剂。
四、识别技巧
1.看品牌
选择知名品牌的DHA产品，这些品牌通常具有较高的信誉和质量保证。
2.看成分
选择DHA含量高、纯度高的产品，同时要注意是否添加了其他成分，如维生素、矿物质等。
3.看认证
选择通过了相关认证的DHA产品，如美国FDA认证、GMP认证等。
4.看口碑
选择口碑好的DHA产品，可以通过咨询医生、营养师、其他消费者等方式了解产品的口碑和效果。
总之，DHA对人体健康有很多好处，但也需要注意适量摄入。在选择DHA产品时，要选择正规品牌、成分清晰、认证齐全、口碑良好的产品。同时，要根据个人情况选择适合自己的产品，如孕妇、婴幼儿、儿童及青少年等不同人群的DHA摄入量和选择的产品类型可能不同。如果有特殊情况，如患有疾病、正在服用药物等，应在医生或营养师的指导下选择和使用DHA产品。