脖子低头就疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整姿势：长时间保持低头姿势会加重颈部肌肉紧张，导致疼痛。尽量保持头部直立，视线与水平视线平齐，避免过度低头或仰头。
2.颈部伸展：进行颈部伸展运动可以缓解肌肉紧张。尝试缓慢转动头部，向各个方向伸展颈部，每个方向保持几秒钟。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉疼痛。如果疼痛严重，也可以用冰袋冷敷，但时间不宜过长。
4.物理治疗：可以考虑按摩、针灸、理疗等物理治疗方法，帮助放松肌肉、减轻疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。但请务必按照医生的建议使用药物。
6.锻炼颈部肌肉：进行颈部肌肉的强化锻炼，如颈部伸展、旋转和侧屈等运动，有助于增强颈部肌肉的力量和稳定性。
7.避免诱因：避免长时间低头使用电子设备、长时间驾车、高枕睡眠等可能导致颈部疼痛的诱因。
8.就医诊治：如果脖子低头就疼的症状持续不缓解、加重或伴有其他症状（如上肢麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并接受相应的治疗。
需要注意的是，某些人群可能存在特殊情况，如孕妇、颈椎病患者等，在采取上述措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果疼痛持续不减或出现其他严重症状，应立即就医，以便进行进一步的诊断和治疗。