晚上小腿抽筋的常见原因和缓解方法如下：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。孕妇及哺乳期女性雌激素水平下降，骨质疏松，也会出现抽筋。
补充钙剂：碳酸钙是常用的补钙药物，吸收率高，常用的补钙制剂包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、氯化钙等，无论哪种钙剂，人体吸收率差别不大。
补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用。除了服用维生素D补充剂外，还可以多晒太阳，皮肤在阳光紫外线的作用下可以合成维生素D。
2.寒冷刺激：外界环境温度的降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激而痉挛。
注意保暖：在寒冷的季节要注意保暖，尤其是睡眠时要保持温暖，避免小腿肌肉受到寒冷刺激。
3.过度疲劳：白天剧烈运动或长时间行走，使腿部肌肉过度疲劳，夜间可能会出现抽筋。
休息和放松：避免过度劳累，尤其是在进行剧烈运动或长时间行走后，要进行适当的休息和放松，拉伸腿部肌肉。
4.睡眠姿势不良：睡眠姿势不良，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
改善睡眠姿势：保持良好的睡眠姿势，避免长时间仰卧或俯卧，可以减轻腿部肌肉的压力。
5.其他：
血管性疾病：下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎等血管性疾病，会导致腿部血液循环不畅，也容易引起抽筋。
神经病变：腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等神经病变，可能会压迫神经根，导致腿部肌肉痉挛。
药物副作用：某些降压药、降糖药等药物的副作用可能会引起抽筋。
如果晚上小腿抽筋频繁发生或持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，要注意保暖，避免过度劳累，合理饮食，适当补充钙质和维生素D，保持良好的睡眠姿势。