喝茶失眠后，应避免再饮用茶或含咖啡因的饮料，同时采取以下措施来缓解失眠症状：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻身体和心理的紧张感，帮助入睡。
2.创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，调整床垫和枕头的舒适度，创建一个适合睡眠的环境。
3.避免刺激性活动：睡前避免进行剧烈运动、使用电子设备或观看刺激性的电视节目，以免大脑兴奋。
4.调整饮食：避免在睡前吃过多或过少的食物，避免饮酒和吸烟，尤其是咖啡和茶。
5.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠习惯。
6.考虑使用药物：如果失眠症状严重影响生活质量，可以在医生的建议下使用一些辅助睡眠的药物，但应注意药物的使用剂量和时间。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在处理喝茶失眠问题时应格外谨慎。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，长期喝茶失眠可能是由于个体对咖啡因的敏感性较高或存在其他健康问题引起的。在这种情况下，可以考虑逐渐减少或避免饮茶，或尝试其他饮品来代替茶，同时关注自己的整体健康状况。