经常讲课的人保护嗓子，首要的是保证日常充足的水分摄入，维持咽喉部黏膜的湿润，有助于防止嗓子干涩。
一、合理用声很关键
讲课过程中要注意合理用声，避免长时间、高强度地大声讲话。可通过调整语速、语调来减轻嗓子负担，比如采用适中的语速，避免语速过快导致嗓子过度疲劳。
二、注意环境因素影响
要留意讲课环境的空气质量和湿度。干燥的环境易使嗓子不适，可使用加湿器增加空气湿度；空气质量差时，也会对嗓子产生不良刺激，尽量选择空气清新的场所讲课。
三、饮食方面有讲究
饮食上应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些富含维生素的蔬菜水果，如苹果、梨、西兰花等，它们对嗓子的健康有一定益处，能提供必要的营养来维护咽喉组织。
四、养成良好生活习惯
保证充足的睡眠，让嗓子有足够的时间恢复。同时，避免过度用烟酒，因为烟酒会对咽喉黏膜造成损伤，加重嗓子的负担，不利于嗓子的保护。