经常用嗓的人护嗓可以参考以下方法：
1.健康的生活方式：
充足的水分摄入：保持身体水分充足，有助于喉咙黏膜的湿润，减轻喉部的干燥和刺激。
合理的饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会刺激喉部黏膜，增加喉部疾病的风险。
避免过度用嗓：不要长时间大声说话或唱歌，避免在嘈杂的环境中长时间待着。
睡眠充足：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复。
2.正确的发声方法：
保持良好的姿势：身体坐直，头部微微抬起，肩膀放松，避免弯腰或低头。
控制音量和语调：不要过高或过低地发声，尽量保持平稳的语调。
适当的停顿和休息：在长时间说话或唱歌后，适当停顿休息，让喉部得到放松。
避免清嗓：清嗓动作可能会损伤喉部黏膜，应尽量避免。
3.喉部保健：
蒸汽吸入：用热毛巾或蒸汽熏蒸喉部，可缓解喉部的不适。
喉部按摩：轻轻按摩喉部，促进血液循环，缓解喉部紧张。
口腔运动：经常做一些口腔运动，如张口、闭口、转动舌头等，可增强喉部肌肉的灵活性。
4.医疗干预：
药物治疗：如果喉部出现炎症或其他问题，医生可能会开一些药物进行治疗。
嗓音训练：对于需要长期用嗓的人，可以进行专业的嗓音训练，改善发声方法和技巧。
喉镜检查：如果喉部出现持续的不适或声音变化，医生可能会建议进行喉镜检查，以排除喉部疾病。
需要注意的是，如果喉部问题严重或持续不愈，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。此外，对于职业用嗓者，如教师、歌手、销售人员等，定期进行喉部检查和保健非常重要。