穿高跟鞋脚很痛，可以采取以下方法缓解。
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
4.休息：避免长时间穿着高跟鞋，给脚部足够的休息时间。
5.换鞋：选择舒适的鞋子，避免穿着高跟鞋长时间行走。
6.使用支撑垫：在鞋子里放置支撑垫，缓解脚部压力。
7.拉伸：进行脚部拉伸运动，帮助放松肌肉。
如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以排除其他潜在的问题。