头痛时可以吃以下食物来缓解症状：
1.含镁食物：镁可以放松血管，缓解平滑肌痉挛，从而起到止痛的效果。常见的含镁食物有：全麦制品、糙米、杏仁、核桃、香蕉等。
2.富含维生素的食物：维生素可以有效缓解神经痛，辅助治疗头痛。常见的富含维生素的食物有：蔬菜、水果、动物肝脏等。
3.高蛋白食物：当人体吸收蛋白质时，会消耗大量的维生素B1，从而引起暂时性的新陈代谢功能紊乱，导致头痛。因此，适当的补充高蛋白食物，如豆腐、鱼肉等，可以有效缓解因消耗维生素B1引起的头痛。
以上内容仅供参考，如果头痛症状持续不减或者加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。