减肥期间可以吃山竹，山竹热量较低，每100克山竹大约含有70千卡左右的热量。
山竹的营养成分特点
低热量低脂肪：山竹富含膳食纤维、维生素等营养成分，但其脂肪含量极低，对于减肥人群来说，不用担心因摄入过多脂肪而影响减肥效果。而且它的热量相对较低，适量食用不会给身体带来过多的热量负担。富含膳食纤维：山竹中的膳食纤维能够增加饱腹感，让减肥者在较长时间内感觉不到饥饿，有助于减少其他高热量食物的摄入。比如在减肥期间感到肚子饿时，吃几个山竹，可以缓解饥饿感，从而避免去吃一些高热量的零食。
山竹的食用量把控
适量食用为宜：虽然山竹有诸多好处，但也不能无节制地吃。一般来说，每天吃3 - 5个山竹比较合适。因为山竹虽然营养丰富且热量低，但它含有一定量的糖分，如果食用过多，其中的糖分也可能会在体内转化为脂肪，影响减肥进程。例如，一次性吃太多山竹，多余的糖分无法及时被消耗，就可能堆积起来。
搭配其他食物的注意事项
与清淡食物搭配：在减肥期间吃山竹时，可以搭配一些清淡的食物，如清蒸鱼、凉拌蔬菜等。这样既能保证营养的均衡摄入，又不会因为山竹的食用而使热量摄入超标。比如早餐可以吃一个水煮蛋、一份凉拌黄瓜再搭配几个山竹，这样的搭配既健康又有助于减肥。避免与高糖高脂食物同吃：不要在吃山竹的同时，又大量食用蛋糕、油炸食品等高糖高脂的食物。因为这样会使总的热量摄入大大增加，不利于减肥。例如，吃了山竹后又吃一块奶油蛋糕，就会让当天的热量摄入远远超过身体所需，影响减肥效果。