大脑亢奋睡不着时，可先通过一些非药物方式来尝试改善。比如营造适宜的睡眠环境，保证卧室温度在20~25℃左右，光线黑暗且安静，这样能帮助身体进入放松状态。
调整生活习惯改善
白天适度运动： 每天可以进行30~60分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，不过要注意别在临近睡觉前2小时内剧烈运动，否则可能会让大脑更兴奋。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等蓝光屏幕设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因的代谢时间较长，可能会持续数小时影响睡眠。
尝试放松技巧助眠
深呼吸放松： 找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次，通过深呼吸可以让身体和大脑放松下来。冥想练习： 每天花10~15分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让大脑平静下来。可以选择坐着或躺着，闭上眼睛，集中注意力在自己的呼吸上，或者默想一些平静的场景。
关注饮食对睡眠的影响
避免晚餐过饱： 晚餐不宜吃得过饱，一般吃到七八分饱就行，否则胃肠消化会影响睡眠。而且晚餐尽量选择清淡易消化的食物，比如蔬菜、粥等，少吃油腻、辛辣的食物。适当摄入助眠食物： 可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；也可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，能起到放松肌肉的作用，利于睡眠。但要注意不能过量食用，以免引起肠胃不适。