月经不调可以通过饮食来调理，以下是一些建议：
1.多吃含铁和滋补性的食物：补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。
2.调整饮食：月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。
3.饮食宜忌：行经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重；月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。
需要注意的是，饮食调理只能作为辅助手段，如果月经不调的情况较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。