来月经时减肥最有效的方法可能因个体差异而异，但一般来说，以下方法可能有助于控制体重：
1.均衡饮食：保持均衡的饮食对于减肥非常重要。在月经期间，身体需要额外的营养来维持正常的生理功能。建议选择富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜、水果、全谷类等。
2.控制食量：适量控制每餐的食量，避免过度进食。注意饮食的分量和频率，避免暴饮暴食。
3.增加运动量：适当增加运动量可以帮助消耗卡路里，有助于减肥。可以选择适合经期的低强度运动，如散步、瑜伽、慢跑等。
4.注意水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。喝足够的水可以帮助身体排除废物和多余的水分。
5.避免高糖和高脂肪食物：减少摄入高糖和高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。这些食物往往富含高热量，容易导致体重增加。
6.管理压力：压力可能导致情绪性进食，增加食欲和体重。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
7.避免过度饮酒：过度饮酒可能增加热量摄入，并对身体健康产生负面影响。
需要注意的是，在月经期间，身体比较敏感，应避免过度剧烈的运动和过度节食。如果有任何不适或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，健康的生活方式和均衡的饮食是长期保持健康体重的关键。