来月经时减肥最有效的方法如下：
1.控制饮食：在经期，女性身体需要更多的营养和能量，可以适当增加蛋白质、铁、维生素等的摄入，但要注意控制总热量，避免过度进食。同时，要避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.合理运动：经期可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗热量，促进血液循环，缓解经期不适。但要避免剧烈运动，如跳绳、游泳、跑步等，以免加重身体负担。
3.注意休息：经期身体比较虚弱，需要充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复。同时，要避免熬夜和过度劳累，保持良好的生活习惯。
4.保持心情愉悦：经期情绪容易波动，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情。
5.避免过度节食和药物减肥：经期身体需要足够的营养和能量，如果过度节食或使用药物减肥，可能会导致身体营养不良，影响身体健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在经期减肥时，需要根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方法。如果有任何不适或疑问，建议咨询医生或专业的营养师。