晚饭后进行适量运动有助于减肥，比如散步，饭后1小时左右开始，每次走20~30分钟，速度保持适中，以微微出汗为宜。
低强度运动类
慢走：晚饭后慢走是很适合的运动。一般每次持续15 - 30分钟，速度控制在每分钟60 - 90步，这样的节奏能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时消耗少量热量。瑜伽：简单的瑜伽体式也可以在晚饭后进行，像猫牛式、下犬式等，做10 - 15分钟左右。瑜伽能拉伸肌肉，放松身心，还能消耗一定能量，且不会给身体造成太大负担。
中等强度运动类
快走：晚饭后快走也是不错的选择，速度比慢走快一些，每分钟100 - 120步，持续20分钟左右。快走能加快血液循环，提高代谢率，对于减肥有一定帮助。跳健身操：可以选择一些简单的家庭健身操，跟着视频做15 - 20分钟。健身操动作多样，能调动全身肌肉，燃烧较多热量。
柔韧性运动类
拉伸运动：晚饭后进行全身的拉伸，比如腿部拉伸，坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，用手去够伸直腿的脚尖，左右腿各拉伸3 - 5次，每次保持15 - 30秒。拉伸能增加肌肉柔韧性，缓解饭后的身体紧张感，同时也能在一定程度上辅助减肥。站立伸展：挺直身体站立，双臂向上伸直，然后向两侧伸展，感受身体的拉伸，持续10 - 15秒，重复几次。这样的伸展运动能放松背部和肩部肌肉，促进身体代谢。