长期坚持适量的运动，可增强肾功能，有助于保持年轻活力。以下是一些增强肾功能的运动建议：
1.深蹲：深蹲可以有效促进全身血液循环，加快身体新陈代谢，增强肾功能。建议每天进行3-5组，每组20-30次。
2.慢跑：慢跑可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对增强肾功能也有一定的帮助。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3.腰部按摩：双手搓热，紧按腰部，每天早晚各一次，每次50-100次，可以有效缓解腰酸背痛，增强肾功能。
4.缩肛运动：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上升，随后放松，这样一紧一松做10-20次，对增强肾功能有益。
以上运动对增强肾功能有一定的帮助，但需要长期坚持才能见效。同时，在进行运动时，应注意适量，避免过度疲劳。