月经来了可以适量喝牛奶。牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，对身体有一定益处。
一、月经期间喝牛奶的好处
牛奶是优质蛋白质的良好来源，月经期间女性身体会流失一定营养，喝牛奶能补充蛋白质，有助于维持身体正常生理功能。同时，牛奶中的钙元素有助于缓解经期可能出现的紧张情绪等。根据《中国居民膳食指南（2022）》，钙对于维持神经肌肉兴奋性等有重要作用，经期适量摄入钙可帮助身体维持正常状态。
1. 补充营养
- 蛋白质方面：女性月经期间身体处于相对虚弱状态，蛋白质是身体细胞修复和更新的重要原料。每100毫升牛奶大约含有3克左右蛋白质，能为身体补充所需营养，维持身体正常代谢。
- 钙元素方面：牛奶中的钙易于人体吸收，经期女性流失钙的速度可能加快，喝牛奶可以补充钙，预防因缺钙导致的腿部抽筋等问题。
二、特殊情况需注意
- 乳糖不耐受者：部分女性可能存在乳糖不耐受的情况，喝牛奶后会出现腹胀、腹泻等不适症状。这类女性可以选择低乳糖牛奶或者酸奶等。低乳糖牛奶是经过处理，乳糖含量降低的牛奶，酸奶是牛奶经过发酵制成，其中的乳糖部分被分解，乳糖不耐受者相对更容易耐受。
- 脾胃虚寒者：有些女性本身脾胃虚寒，月经期间喝了凉牛奶可能会加重脾胃不适，出现腹痛、腹泻等症状。这类女性可以将牛奶加热后再饮用，减少对脾胃的刺激。
三、日常养护与食疗调理
- 日常养护：月经期间除了注意牛奶的饮用情况外，还要注意保暖，避免受寒，因为寒冷刺激可能会导致痛经等不适。同时要保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。
- 食疗调理：如果经期女性想通过饮食进一步调理，可以搭配一些其他食物。例如可以喝红枣桂圆牛奶羹，红枣能补气血，桂圆也有补益心脾等作用，将红枣、桂圆与牛奶一起煮制，对于月经期间气血不足的女性有一定好处，但严禁自行服用，必须面诊辨证相关的中药方剂等。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
《中医内科学》（十四五规划教材）
FAQ
Q：月经期间喝冰牛奶会怎样？
A：月经期间喝冰牛奶可能会刺激子宫收缩，导致痛经加重，还可能引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状。
Q：经期喝牛奶可以加糖吗？
A：可以适量加糖，但是要注意不要加太多糖，以免摄入过多糖分对身体造成不良影响，如引起血糖波动等。
Q：牛奶加热后还能补充营养吗？
A：加热后的牛奶依然可以补充营养，蛋白质等营养成分在加热过程中一般不会被破坏，钙等营养成分也能正常被人体吸收。
Q：喝牛奶过敏的女性月经期间能喝吗？
A：喝牛奶过敏的女性月经期间不能喝牛奶，否则会引起过敏反应，出现皮肤瘙痒、皮疹等不适症状。
Q：经期喝酸奶可以吗？
A：经期可以喝酸奶，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，而且酸奶相对牛奶来说，乳糖含量更低，更适合一些乳糖不耐受的女性。
Q：月经期间喝牛奶量多少合适？
A：一般每天喝300 - 500毫升左右的牛奶比较合适，具体量可以根据个人的身体状况来调整，如果有特殊情况，比如乳糖不耐受等，可适当减少饮用量。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。