回奶时涨奶一般会持续2-3天，具体时间因人而异。涨奶是回奶过程中的一个正常阶段，主要是由于乳房内的乳汁积聚引起的。
在回奶期间，身体会逐渐减少乳汁的分泌，但已经产生的乳汁仍需要时间排出。在这个过程中，乳房会变得肿胀、坚硬，并可能感到疼痛。为了缓解涨奶的不适，可以采取以下措施：
1.频繁哺乳：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，以帮助排出乳汁。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器辅助。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
4.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免穿过紧的衣物或佩戴有钢圈的胸罩。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
6.保持良好的休息：充足的休息有助于身体恢复。
需要注意的是，如果涨奶严重，疼痛无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等并发症的可能。此外，回奶过程可能因个体差异而有所不同，有些女性可能需要更长时间才能回奶成功。在回奶期间，应密切关注乳房的变化，如有异常应及时就医。