半月板术后恢复和保养对于患者的康复至关重要。一般来说，半月板术后需要一定时间来恢复，通常在术后6-8周可以逐步开始进行一些基础的康复活动。
术后早期康复要点
休息与制动：术后短期内要严格遵循医生的嘱咐进行休息和制动，一般需要使用支具固定膝关节，限制膝关节的过度活动，防止半月板再次损伤，通常需要固定4-6周左右。冷敷与抬高患肢：术后24-48小时内可以进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。同时要抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
中期康复训练
关节活动度训练：术后1-2周，在医生允许下开始进行膝关节的屈伸活动度训练。可以在床上进行直腿抬高练习，每次抬高到30度左右，保持5-10秒，然后缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。随着恢复情况逐渐增加膝关节的屈伸角度，一般术后2-3周可尝试屈曲到90度左右。肌力训练：术后3-6周，可以进行膝关节周围肌肉的肌力训练，比如进行靠墙静蹲练习，背靠墙，屈膝角度从30度开始，逐渐增加，每次保持1-2分钟，每天3-4次；还可以进行腿部肌肉的等长收缩练习，通过紧绷大腿肌肉来增强肌力。
后期康复与日常保养
逐步增加活动量：术后6-8周后，可以逐步增加活动量，开始进行一些低强度的有氧运动，如平地慢走，每次10-15分钟，每天1-2次，之后根据恢复情况逐渐延长时间和增加速度。避免不良姿势与动作：日常生活中要注意避免长时间站立、蹲起、上下楼梯等对膝关节压力较大的动作。比如上下楼梯时尽量使用扶手，遵循“健侧先上，患侧先下”的原则，减少膝关节的负担。加强膝关节保护：可以佩戴护膝来提供一定的支撑和保护，尤其是在进行一些可能对膝关节有风险的活动时。同时要注意控制体重，减轻膝关节的压力，因为过重的体重会增加膝关节的磨损。