哺乳期的妈妈在感到饥饿时，可以选择一些健康、营养且不会对宝宝产生不良影响的零食。以下是一些适合哺乳期妈妈食用的零食推荐：
1.水果：水果富含维生素、纤维素和水分，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，可以作为哺乳期妈妈的零食选择。
2.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维和微量元素，如杏仁、核桃、腰果等，可以提供能量和饱腹感。
3.全麦面包或饼干：全麦面包和饼干是碳水化合物的良好来源，还可以提供膳食纤维。选择低糖、低盐的产品。
4.酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于维持肠道健康。可以选择无糖或低糖的酸奶。
5.蔬菜：黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜可以作为零食，既能提供饱腹感，又富含营养。
6.煮鸡蛋：鸡蛋是优质的蛋白质来源，适合哺乳期妈妈食用。可以选择白煮蛋或蒸蛋。
在选择零食时，哺乳期妈妈还应注意以下几点：
1.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免影响宝宝的消化和健康。
2.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分对哺乳期妈妈和宝宝的健康都不利，应选择低糖、低盐的零食。
3.注意食品卫生：选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期或变质的食品。
4.适量食用：无论选择哪种零食，都应适量食用，避免过度进食导致体重增加。
总之，哺乳期妈妈在选择零食时应以健康、营养为原则，同时注意食品卫生和适量食用。如果对某些食物的安全性存在疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。