备孕女性应该从孕前3个月开始补充叶酸，每天0.4-0.8mg，持续至整个孕期。
叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、唇腭裂、先天性心脏病等出生缺陷。因此，备孕女性和孕妇都需要补充叶酸。
需要注意的是，叶酸并不是补充得越多越好，过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统受损。此外，叶酸也会影响锌的吸收，导致孕妇缺锌。因此，在补充叶酸时，应该在医生或营养师的指导下进行，避免过量摄入。
除了补充叶酸外，备孕女性和孕妇还应该注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。同时，要避免接触有害物质，如辐射、化学毒物等，保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、适量运动等，有助于提高受孕率和胎儿健康。