七个月宝宝的辅食要逐渐从流质、半流质过渡到软烂的固体食物，保证营养均衡。可以尝试以下辅食食谱。首段：七个月宝宝的辅食可以开始添加一些富含铁、维生素等营养的食物，比如南瓜泥、苹果泥等，每天可安排2 - 3次辅食。
一、谷物类辅食
南瓜米糊： 将南瓜蒸熟后压成泥，取30克左右南瓜泥与20克左右米粉混合，加入适量温水搅拌均匀，调成细腻的糊状。南瓜富含胡萝卜素等营养，米粉能提供碳水化合物。大米粥： 把大米煮成稀粥，煮的时候要煮得非常软烂，粥的浓度可以根据宝宝的消化情况调整，一般煮20 - 30分钟左右，待大米完全软烂后给宝宝食用，能为宝宝补充碳水化合物。
二、蔬果类辅食
苹果泥： 选择熟透的苹果，洗净后去皮去核，切成小块，放入锅中蒸熟，然后用勺子压成泥状。苹果富含维生素C等，能促进宝宝肠道蠕动。胡萝卜泥： 胡萝卜洗净后切成小块，蒸熟后同样用勺子压成泥。胡萝卜含有丰富的维生素A，对宝宝视力发育有好处，可将胡萝卜泥直接喂食宝宝，或者加入米糊中一起食用。
三、蛋类辅食
蛋黄泥： 取鸡蛋一个，煮熟后取出蛋黄，用勺子压成泥。七个月宝宝刚开始添加蛋黄，要从少量开始，先喂1/4个蛋黄泥，观察宝宝是否有过敏等反应。蛋黄富含优质蛋白质等营养成分，能为宝宝成长提供营养。
四、肉类辅食
鸡肉泥： 选择新鲜的鸡肉，去皮后剁成肉泥，然后放入锅中蒸熟。鸡肉富含蛋白质，将鸡肉泥少量添加到宝宝的辅食中，如和米糊、蔬菜泥混合，每次喂1 - 2勺即可，逐渐增加量。添加辅食时要注意观察宝宝的消化情况和是否有过敏现象，如有不适要暂停添加该辅食并及时就医。