母乳喂养的妈妈可以通过以下饮食来避免宝宝胀气：
1.少吃产气食物：哺乳期妈妈应少吃一些容易产气的食物，如豆类、豆制品、奶制品、红薯、芋头等，以防加重腹胀。
2.避免油腻食物：哺乳期妈妈应避免食用过于油腻的食物，如油炸食品、动物脂肪等，以防增加胃肠道负担，引起消化不良。
3.多吃易消化食物：哺乳期妈妈应多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，以减轻胃肠道负担，缓解腹胀。
4.多吃富含膳食纤维的食物：哺乳期妈妈应多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，从而减轻腹胀。
5.注意饮食卫生：哺乳期妈妈应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以防引起胃肠道感染，导致腹胀。