戒除手淫是一个个人决定，需要坚定的决心和适当的方法。以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：手淫是一种自慰行为，过度沉迷可能会对身心健康造成负面影响，如影响睡眠、导致焦虑和抑郁等。
2.寻找替代活动：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如运动、阅读、与朋友交往等，以分散注意力。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于改善情绪和控制冲动。
4.管理性冲动：学习一些应对性冲动的技巧，如深呼吸、放松训练等，以帮助自己控制情绪和欲望。
5.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和理解，可以提供情感上的支持和鼓励。
6.心理治疗：如果戒除手淫的困难较大，可以考虑寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法等，以帮助自己改变不良的行为习惯和思维方式。
总之，戒除手淫需要时间和努力，需要坚定的决心和适当的方法。如果有需要，可以寻求专业的帮助和支持。