十岁小孩减肥首先要通过合理饮食和适量运动来进行，一般建议每周体重下降不超过0.5~1千克比较安全。
饮食调整：
控制热量摄入： 要保证营养均衡的前提下减少高热量食物的摄取。比如减少油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物通常含有大量油脂，热量很高。同时控制甜食的量，像蛋糕、冰淇淋等，它们糖分高，容易转化为脂肪堆积。增加蔬果摄入： 每天保证摄入300~500克的蔬菜和200~300克的水果。蔬菜可选西兰花、菠菜等，水果可以吃苹果、香蕉等。蔬菜和水果富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能提供维生素等营养，还能减少其他高热量食物的摄入。
运动锻炼：
选择适合运动： 可以选择有氧运动，比如每天进行30~60分钟的慢跑，慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧。还可以选择游泳，游泳是全身性的运动，对关节压力小，一次游泳30分钟左右也能达到较好的减肥效果。坚持日常活动： 鼓励孩子减少久坐时间，比如少玩电子产品，课间休息时可以去操场散步、跳绳等，每天累计的活动量要增加，像每天至少走6000~10000步。
生活习惯：
保证充足睡眠： 十岁小孩每天需要保证10~12小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易发胖。规律作息： 养成规律的生活作息，按时吃饭、睡觉，这样能让身体的新陈代谢保持稳定状态，有利于减肥。比如每天7点左右吃早餐，晚上9点半左右睡觉等。十岁小孩减肥要在家长的监督和引导下进行，不能通过节食等极端方式，要注重健康的生活方式改变，慢慢达到减肥的目的，同时要避免因为减肥对孩子的生长发育造成不良影响。