如果长时间佩戴耳塞，可能会导致耳塞压迫外耳道软骨，影响血液循环，从而引起耳鸣。以下是一些建议：
1.停止佩戴耳塞：首先，需要停止佩戴耳塞，给耳朵足够的休息时间，让血液循环恢复正常。
2.按摩耳部：可以用手指轻轻按摩耳部周围的组织，促进血液循环，缓解耳部不适。
3.远离噪音环境：尽量避免处于高分贝的噪音环境中，以免加重耳鸣症状。
4.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累和精神紧张，饮食上注意清淡，避免食用辛辣刺激性食物。
5.就医治疗：如果耳鸣症状持续时间较长或伴有其他耳部不适，建议及时就医，进行详细的耳部检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。