长时间佩戴耳机会对听力造成影响，导致耳鸣。以下是一些建议：
1.减少耳机使用时间：尽量避免长时间佩戴耳机，尤其是高音量的情况下。每隔一段时间，让耳朵休息一下。
2.调低音量：将耳机音量调低，避免过高的音量对耳朵造成损伤。
3.选择合适的耳机：选择质量较好的耳机，尽量减少对听力的影响。
4.保持耳部清洁：保持耳部清洁，避免耳垢积累，影响听力。
5.耳部按摩：轻轻按摩耳部周围的肌肉和穴位，促进血液循环，缓解耳部疲劳。
6.避免噪音环境：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，保护耳朵。
7.就医治疗：如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的耳部检查，以确定是否存在其他耳部问题，并接受相应的治疗。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。