大人便秘可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量保证摄入1.5~2升的水分，多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、芹菜、苹果等，一般通过这些调整，多数人的便秘能得到一定缓解。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维： 膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、糙米等全谷物，西兰花、胡萝卜等蔬菜，以及蓝莓、火龙果等水果都富含膳食纤维，可以适当多吃。控制精细食物摄入： 要减少精米精面等精细食物的比例，因为这类食物膳食纤维含量低，吃多了容易加重便秘。
运动促进肠道蠕动
适量有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次走30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20分钟左右。增加日常活动： 避免长时间久坐，工作间隙可以起身活动活动，比如做几个简单的伸展运动，或者每小时站起来走一走，促进肠道蠕动。
养成良好排便习惯
固定排便时间： 每天尽量固定一个时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般建议每次排便时间控制在5~10分钟内。避免强忍便意： 一旦有便意就要及时去厕所排便，不要长时间忍着，强忍便意会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，加重便秘。
就医及药物辅助情况
严重时需就医： 如果通过以上生活方式调整后便秘仍没有改善，或者便秘情况比较严重，比如已经影响到日常生活，出现腹痛、腹胀等不适，就需要及时就医。医生可能会根据具体情况进行评估，必要时会考虑使用一些缓泻剂等药物，但这类药物不能长期依赖。谨慎使用药物： 像乳果糖口服溶液等缓泻剂可以在医生指导下短期使用来缓解便秘，但不能自行随意长期大量服用，以免产生依赖性等不良后果。