哺乳期乳头烂了，可采取以下措施：
1.保持乳头清洁：用温水清洗乳头，避免使用刺激性的清洁剂或肥皂。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，而不是仅仅含住乳头。这可以减少乳头的压力和摩擦。
3.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于促进乳头的愈合。
4.保护乳头：在哺乳时，可以使用乳头保护器或乳头霜来保护乳头。
5.调整饮食：增加摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果，有助于乳头的修复。
6.就医治疗：如果乳头烂了严重或伴有疼痛、发热等症状，应及时就医。医生可能会开一些外用药物来缓解症状和促进愈合。
此外，哺乳期妈妈应注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这对乳头的恢复也很重要。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。