中暑了头晕恶心时，应首先迅速脱离高温环境，转移至阴凉通风处休息，同时采取降温、补充水分等措施缓解。
一、快速脱离高温环境
当发现自己或他人中暑头晕恶心时，首要的是尽快离开高温环境，比如从烈日下转移到室内阴凉处，避免继续受热加重症状。这是因为高温环境会持续影响身体的体温调节机制，导致症状进一步恶化。
1. 转移至阴凉处
- 将中暑者移至通风良好、温度较低的室内或树荫下等阴凉之地，让身体能逐渐恢复散热功能。例如，可以把人转移到有空调的房间或者搭建好的遮阳棚下。
二、进行物理降温
适当的物理降温有助于降低体温，缓解头晕恶心症状。可以用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，这些都是人体散热比较快的部位，通过水分蒸发带走热量。也可以使用冰袋冷敷，但要注意避免冻伤，可包裹毛巾后再放置在上述部位。另外，还可以让中暑者多喝一些凉爽的饮品，不过要注意不能一次性喝太多冰镇饮料，以免刺激胃肠道。
1. 湿毛巾擦拭身体
- 准备一条干净的湿毛巾，轻轻地擦拭中暑者的额头、颈部两侧、腋窝、肘窝、手心、腹股沟等部位。以额头为例，用湿毛巾不断擦拭，能帮助体表热量散发，降低体温。
三、补充水分与电解质
中暑后身体丢失了大量的水分和电解质，需要及时补充。可以让中暑者饮用一些淡盐水，淡盐水能补充流失的钠离子等电解质。如果身边没有淡盐水，也可以喝一些含有电解质的运动饮料，但要注意选择低糖的，避免加重胃肠道负担。对于症状较轻能自行饮水的人，可以少量多次饮用，以缓解脱水引起的头晕恶心。
1. 饮用淡盐水
- 取适量的食盐溶解在温开水中，一般每500毫升水中加入约1.5克食盐。让中暑者缓慢饮用，每次饮用100 - 200毫升，每隔15 - 20分钟饮用一次，这样能有效补充因出汗丢失的盐分和水分。
四、严重情况及时就医
如果中暑者头晕恶心症状较为严重，如出现意识模糊、持续呕吐、高热不退等情况，应立即拨打急救电话送往医院救治。因为严重中暑可能会引发热射病等危及生命的情况，医院可以进行更专业的救治，比如静脉补液、药物降温等治疗措施。
1. 意识模糊需立即送医
- 当中暑者出现意识模糊，无法清楚表达自己的需求，或者对周围环境反应迟钝时，说明病情已经比较严重，必须尽快送往有急救条件的医院，由专业医护人员进行抢救。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委中暑救治相关指南
Q：中暑头晕恶心时可以吹空调吗？
A：可以，但要注意温度不宜过低，一般设置在26 - 28℃左右，且不要让空调风直接对着身体吹，避免因温差过大导致病情加重。
Q：中暑头晕恶心时能吃生冷食物吗？
A：不能。生冷食物会刺激胃肠道，可能加重恶心呕吐等症状，不利于身体恢复。
Q：中暑后多久能恢复正常？
A：这取决于中暑的程度，轻度中暑经过及时处理，一般数小时到1 - 2天可恢复；中度及重度中暑恢复时间较长，可能需要数天甚至更长时间，严重的还可能留下后遗症。
Q：儿童中暑头晕恶心有什么特殊注意事项？
A：儿童中暑时要更加谨慎处理，转移至阴凉处后，物理降温可选择用温水擦拭，避免用冰袋等过冷的方式刺激儿童。补充水分时要少量多次，防止一次性喝太多引起呕吐。
Q：老年人中暑头晕恶心需要特别关注什么？
A：老年人身体机能相对较弱，中暑后恢复能力差，要密切观察其生命体征，如体温、心率、血压等变化，且老年人可能伴有基础疾病，中暑可能诱发基础疾病发作，所以需及时送医并告知医生基础疾病情况。
Q：中暑头晕恶心时可以按摩缓解吗？
A：可以适当按摩，比如按摩太阳穴，用手指轻轻按揉双侧太阳穴，能在一定程度上缓解头晕症状，但按摩只是辅助措施，不能替代主要的救治方法。
Q：中暑后头晕恶心缓解后还需要注意什么？
A：缓解后仍要注意休息，避免立即进行剧烈运动，饮食要清淡易消化，逐渐恢复正常饮食，同时短时间内避免再次暴露在高温环境中，防止中暑复发。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。