根据正确跑步减肥法，这样跑才能减肥：
1.先进行力量训练，再进行慢跑
先进行力量训练可以消耗身体内的糖原，之后再进行慢跑，就可以直接消耗脂肪，从而提高燃脂效率。
力量训练还可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
2.控制好跑步的速度
一般来说，慢跑的速度应该适中，不宜过快或过慢。
如果速度过快，身体会处于无氧运动状态，反而会增加肌肉的疲劳感，并且不利于减肥。
如果速度过慢，那么消耗的热量则主要来自于糖分，而不是脂肪。
3.适当增加跑步的时间
每次跑步的时间应该保持在30分钟以上，这样才能有效地消耗脂肪。
随着锻炼时间的增加，身体会逐渐适应运动强度，从而提高燃脂效率。
4.保持正确的跑步姿势
正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，同时提高跑步的效率。
跑步时，身体应该保持正直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
5.合理安排跑步的频率
每周进行3-5次跑步训练即可，不宜过于频繁。
给身体足够的休息时间，让肌肉得到恢复和修复，这样才能更好地迎接下一次训练。
6.搭配其他有氧运动
除了跑步，还可以搭配其他有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等。
这样可以增加运动的多样性，避免单一运动带来的枯燥感，同时也可以进一步提高燃脂效率。
7.注意饮食的控制
跑步减肥需要配合合理的饮食控制，才能达到更好的效果。
应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
8.给身体足够的恢复时间
在跑步减肥的过程中，身体需要足够的休息和恢复时间。
如果过度训练，身体会处于疲劳状态，反而会影响减肥效果，甚至导致受伤。
9.保持良好的心态
减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力。
不要因为短期内看不到效果而放弃，坚持下去才能收获理想的减肥成果。
需要注意的是，对于初学者或身体状况不佳的人群，应该在专业人士的指导下进行跑步训练。此外，患有心脏病、高血压等疾病的人群不适合进行跑步减肥，应该选择其他适合自己的运动方式。