喉咙痒睡不着可以通过一些方法来缓解，比如调整环境湿度、尝试食疗等。一般来说，保持室内相对湿度在40%~60%有助于减轻喉咙痒的症状。
环境调节法
增加空气湿度： 可以使用加湿器，将室内空气湿度保持在适宜范围。比如使用加湿器时，最好把湿度控制在40 - 60%之间，这样能让喉咙感觉舒服些，从而可能缓解因喉咙痒导致的睡不着情况。避免刺激空气： 要尽量远离吸烟人群，因为烟雾会刺激喉咙，加重喉咙痒的状况。同时，也不要待在有浓烈化学气味的环境中，这些气味也会对喉咙产生刺激。
食疗缓解法
喝蜂蜜水： 睡前喝一勺蜂蜜，蜂蜜有一定的润喉作用，能够在一定程度上减轻喉咙痒的感觉。不过注意，一岁以下婴儿不能喝蜂蜜，避免引起肉毒杆菌中毒。吃梨： 梨具有清热润肺的功效，可以将梨切块煮水喝，或者直接吃梨。比如把梨切成小块，加入适量冰糖煮成梨汤，睡前喝上一碗，能缓解喉咙痒。
就医相关情况
持续不缓解需就医： 如果喉咙痒的情况持续超过3天还没有缓解，并且还伴有喉咙疼痛、发热、呼吸困难等症状，那就需要及时去医院就诊了。医生可能会通过检查来明确喉咙痒的具体原因，比如是否是咽喉部炎症、过敏等引起的。避免自行乱用药： 不要自己随意吃一些抗生素类药物，因为很多喉咙痒不一定是细菌感染引起的，盲目用药可能会带来不良影响。比如如果是过敏导致的喉咙痒，吃抗生素是没有用的，还可能耽误病情。