十三岁小孩失眠可以通过调整生活作息、改善睡眠环境等方式来缓解。首先要规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上尽量在10点半前上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，一般坚持1 - 2周可能会看到效果。
如何调整生活作息
固定上床时间： 每天晚上尽量在相同的时间点上床，比如可以定在21:30 - 22:00之间，让身体形成固定的睡眠生物钟。控制日间小睡： 如果孩子白天有小睡的情况，尽量控制小睡时间，比如不超过30分钟，而且小睡时间不要离晚上睡觉时间太近，避免影响夜间睡眠。
怎样改善睡眠环境
营造安静氛围： 卧室要保持安静，避免有过大的噪音干扰。可以使用耳塞等辅助工具来减少外界声音的影响。调节合适光线： 睡觉前可以拉上窗帘，营造黑暗的环境，因为黑暗的环境有助于分泌褪黑素，促进睡眠。同时，避免孩子在睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。
心理方面如何调节
减轻学习压力： 了解孩子是否在学习上有压力，帮助孩子合理规划学习时间，避免过度疲劳。可以和孩子一起制定学习计划，提高学习效率，减少因为学习任务重而产生的焦虑情绪。缓解情绪问题： 如果孩子因为一些事情有情绪波动，比如和同学闹矛盾等，要引导孩子正确表达情绪，可以通过和家长、朋友倾诉等方式来缓解不良情绪，情绪稳定了也有助于改善睡眠。