根据五谷杂粮热量表，以下是一些常见五谷杂粮的热量信息（每100克含量）：
燕麦：367千卡
荞麦：332千卡
青稞：334千卡
小米：361千卡
薏米：361千卡
玉米：112千卡
高粱米：351千卡
红薯：102千卡
紫薯：100千卡
需要注意的是，以上数据仅供参考，实际热量可能会因品种、加工方式等因素有所不同。
在饮食中，我们应该合理搭配五谷杂粮，以保证营养均衡。同时，对于需要控制体重或关注热量摄入的人群，可以根据个人情况选择合适的五谷杂粮，并结合适当的运动来维持健康的体重。
此外，如果你有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议。