五谷杂粮粥是一种以多种杂粮为主要原料熬制而成的粥品，常见的有玉米、高粱、薏仁、红豆、黑豆等。相比白米粥，五谷杂粮粥的营养价值更高，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对人体健康有很多好处。但是，对于需要控制体重或饮食的人群来说，了解五谷杂粮粥的热量是非常重要的。
每100克五谷杂粮粥的热量大约在40-60千卡之间，具体热量取决于所使用的杂粮种类和比例。相比之下，白米饭的热量为145千卡/100克，因此，五谷杂粮粥的热量相对较低。
需要注意的是，五谷杂粮粥虽然热量较低，但如果加入了大量的糖或油脂，热量会相应增加。因此，在制作五谷杂粮粥时，应尽量减少糖和油脂的用量，以保证其营养价值和热量。
对于需要控制体重或饮食的人群来说，可以适量食用五谷杂粮粥。由于其富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，五谷杂粮粥还可以提供人体所需的营养成分，对身体健康有益。
需要提醒的是，对于糖尿病患者来说，由于五谷杂粮粥中的淀粉含量较高，血糖生成指数较高，因此需要谨慎食用。在食用时，应注意控制摄入量，并合理搭配其他食物，以避免血糖波动。
总之，五谷杂粮粥是一种营养丰富、热量较低的粥品，适合大多数人群食用。在食用时，应注意控制摄入量，并根据个人情况进行合理搭配。