骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。据统计，全球约有2亿人患有骨质疏松症，50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率明显高于男性，约为男性的2倍。
骨质疏松的常见诱因
年龄因素：随着年龄增长，人体骨代谢出现变化，骨量逐渐丢失。老年人骨重建过程中，骨吸收大于骨形成，骨量不断减少，更容易发生骨质疏松。一般来说，女性在绝经后，雌激素水平大幅下降，骨丢失加速，50岁左右绝经女性骨量丢失速度加快；男性从50岁以后，骨量也会逐渐减少。营养不均衡：钙是构成骨骼的重要成分，日常饮食中钙摄入不足会影响骨健康。例如，长期挑食、节食的人，可能无法从食物中获取足够的钙。维生素D能促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D也会影响钙的利用。像一些日照不足的人，自身合成维生素D减少，就容易出现维生素D缺乏相关的骨质疏松问题。生活方式不良：缺乏运动也是导致骨质疏松的重要因素。长期不运动，骨骼得不到足够的刺激，骨量会逐渐流失。另外，吸烟、过量饮酒也会影响骨代谢。吸烟会影响骨代谢平衡，抑制骨形成，增加骨吸收；过量饮酒会干扰骨细胞的正常功能，影响钙的吸收和利用，从而增加骨质疏松的发生风险。
骨质疏松的主要症状
疼痛：骨质疏松最常见的症状是腰背疼痛，疼痛可沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。部分患者还会出现全身骨痛，疼痛程度一般较轻，但会影响日常生活。脊柱变形：严重骨质疏松时，骨量丢失过多，椎体容易压缩变形，导致身高变矮、驼背等脊柱变形情况。比如，有些老年人随着年龄增长，身高会逐渐降低，可能就是骨质疏松导致脊柱变形引起的。骨折：这是骨质疏松最严重的后果。轻微外力就可能引发骨折，常见的骨折部位有椎体、髋部、腕部等。例如，老年人摔倒后容易发生髋部骨折，不仅会严重影响生活自理能力，还会增加肺炎、深静脉血栓等并发症的发生风险，甚至危及生命。
骨质疏松的预防与改善
合理饮食：保证充足的钙摄入，日常饮食中可以多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等。一般成年人每天需要摄入800毫克钙，50岁以上人群每天需要摄入1000 - 1200毫克钙。同时，要摄入足够的维生素D，可以通过适当晒太阳（每天日晒10 - 15分钟）来促进维生素D合成，也可以在医生指导下补充维生素D制剂。适度运动：适合骨质疏松患者的运动有散步、慢跑、太极拳等。运动可以增强骨密度，改善骨质量。例如，每周进行3 - 5次中等强度的运动，每次30分钟左右，长期坚持对预防和改善骨质疏松有很好的效果。避免不良习惯：戒烟限酒，减少吸烟和饮酒对骨代谢的不良影响。同时，要避免长期饮用咖啡和碳酸饮料，因为它们可能会影响钙的吸收。