骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。据统计，全球约有2亿人患有骨质疏松症，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性约为32.1%，男性约为14.4%。
骨质疏松的常见诱因
年龄因素：随着年龄增长，人体骨代谢逐渐出现失衡，骨量流失加快。一般来说，女性在绝经后，雌激素水平大幅下降，骨丢失速度显著加快；男性在50岁以后，骨量也会逐渐减少。营养缺乏：长期饮食中钙摄入不足，比如日常饮食里奶制品、豆制品等含钙丰富的食物摄取量不够，同时维生素D缺乏会影响钙的吸收和利用，都容易引发骨质疏松。像维生素D可以促进肠道对钙的吸收，若身体缺乏维生素D，即使摄入了钙，也难以被有效吸收利用。生活方式：缺乏运动也是导致骨质疏松的重要因素之一。长期不运动，骨骼得不到足够的应力刺激，骨量流失会加快。另外，长期吸烟、大量饮酒会影响骨代谢，烟草中的有害物质会抑制骨形成，过量饮酒会干扰骨的正常代谢过程，增加骨质疏松的发生风险。
骨质疏松的常见症状
疼痛：骨质疏松最常见的症状是腰背疼痛，疼痛可沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。有的患者还会出现四肢放射性疼痛，类似坐骨神经痛的表现。身高变矮：骨质疏松严重时，椎体压缩变形，脊柱前屈，导致身高变矮。一般来说，女性绝经后或老年人每年身高可能会降低0.5~1厘米，严重者身高可降低10厘米以上。骨折：这是骨质疏松最严重的后果。轻微外力就可能引发骨折，常见的骨折部位有椎体、髋部、腕部等。比如咳嗽、打喷嚏或日常轻微的弯腰、负重等动作都可能导致椎体骨折；髋部骨折则会严重影响患者的生活自理能力，增加致残率和死亡率。
骨质疏松的预防措施
合理饮食：保证充足的钙摄入，每天应摄入800~1200毫克钙，可以多吃牛奶、虾皮、芝麻、豆制品等富含钙的食物。同时，要摄入足够的维生素D，除了从食物如深海鱼类、动物肝脏等获取外，还可以适当晒太阳，因为皮肤经紫外线照射可合成维生素D，一般每天晒太阳15~30分钟即可。适量运动：坚持适量的负重运动和力量训练有助于增强骨密度。像散步、慢跑、太极拳、游泳等都是不错的运动方式。每周至少进行3次运动，每次运动30分钟左右。比如慢跑，每周可以进行3~4次，每次20~30分钟，能有效刺激骨骼，促进骨形成。避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。因为吸烟和过量饮酒会影响骨代谢，咖啡和碳酸饮料中的某些成分可能会阻碍钙的吸收。同时，要注意避免长期使用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素等，若因病情需要必须使用，应在医生指导下采取相应的防治措施。