小孩便秘可以通过饮食进行调理，以下是一些适合三岁小孩食用的食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。例如，菠菜、南瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也可以促进肠道蠕动，缓解便秘。例如，梨、苹果、香蕉等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。例如，燕麦、玉米、全麦面包等。
4.油脂：适量的油脂可以润滑肠道，有助于缓解便秘。例如，橄榄油、鱼油等。
5.水：多喝水可以保持肠道湿润，有助于缓解便秘。
此外，还需要注意以下几点：
1.培养小孩良好的饮食习惯，定时进餐，少吃零食。
2.让小孩多运动，有助于促进肠胃蠕动。
3.不要让小孩养成憋便的习惯，有便意时应及时排便。
以上内容仅供参考，如果小孩便秘症状严重，建议及时就医。