有三高的人可以吃花生瓜子，但要适量。
花生和瓜子都属于坚果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维、烟酸、钾、锰、铜、锌等营养素。其中，不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，对心血管健康有益。膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，有助于控制血脂。此外，花生和瓜子还含有一些抗氧化物质，具有一定的抗氧化作用。
然而，花生和瓜子的热量较高，每100克花生约含有589千卡的热量，而每100克瓜子（带壳）也含有600千卡左右的热量。因此，对于三高人群来说，需要控制摄入量，以免摄入过多的热量，导致体重增加和血脂升高。
建议三高人群每天食用花生和瓜子的量不超过10克，大约是一小把的量。同时，还需要注意选择原味的花生和瓜子，避免添加了大量盐、糖或其他调味料的产品。此外，三高人群在饮食上还需要注意控制总热量、减少脂肪和糖分的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持饮食的均衡和多样化。
除了饮食控制外，三高人群还需要注意定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标的变化，遵医嘱进行治疗，并保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于控制体重和改善心血管健康。
总之，三高人群可以适量食用花生和瓜子，但需要注意控制摄入量，并结合健康的饮食和生活方式，以控制病情，预防并发症的发生。如果对饮食有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。