例假时期，女性可以通过合理饮食来补充营养、缓解不适。一般来说，例假期间可以多吃一些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，每天保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。
富含维生素的食物
富含维生素E的食物： 坚果类食物富含维生素E，像杏仁、核桃等，每天可以吃10~15克左右。维生素E能够维持生殖器官正常机能，对例假期间的身体调节有一定帮助。富含B族维生素的食物： 全麦面包、燕麦片等全谷类食物含有丰富的B族维生素。女性在例假期间，每天可以吃1~2片全麦面包或者50~100克燕麦片。B族维生素有助于缓解焦虑情绪，减轻例假期间可能出现的烦躁感。
富含矿物质的食物
含铁丰富的食物： 动物肝脏是很好的含铁食物，每周可以吃1~2次动物肝脏，每次50克左右。例假期间女性会流失一定量的铁元素，补充铁可以预防缺铁性贫血。另外，红色肉类如牛肉、猪肉等也是含铁的优质来源，每天可以吃50~100克。含钙丰富的食物： 牛奶是钙的良好来源，每天保证300~500毫升的牛奶摄入。钙可以缓解经期的紧张情绪，还能帮助减轻腹部肌肉痉挛。豆制品如豆腐、豆浆也是含钙丰富的食物，每天可以吃100克左右的豆腐或者200~300毫升的豆浆。
富含蛋白质的食物
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，每天可以吃1个鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质易于人体吸收，能为身体补充能量。鱼类： 深海鱼如三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。每周可以吃2~3次深海鱼，每次100克左右。不饱和脂肪酸对身体的炎症调节有一定好处，有助于缓解例假期间可能出现的身体不适。豆类： 红豆、黑豆等豆类也是蛋白质的良好来源。可以煮红豆粥或者黑豆豆浆，每天适量食用。豆类中的植物蛋白同样有助于补充营养，维持身体正常机能。