坐骨神经疼的自治方式主要有以下几种：
1.休息：适当休息，避免长时间站立或坐着，尤其是需要弯腰的工作。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.运动治疗：进行适当的运动，如腰部伸展、腹肌和背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，改善脊柱的稳定性。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛，但需在医生的指导下使用。
5.中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，也可以缓解坐骨神经疼的症状。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，但手术治疗有一定的风险和并发症，需谨慎选择。
需要注意的是，坐骨神经疼的病因复杂，可能是由于腰椎间盘突出、梨状肌综合征、骶髂关节炎等疾病引起的。因此，在采取自治方式的同时，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。此外，如果疼痛持续加重或出现其他症状，如下肢无力、麻木、大小便失禁等，应立即就医，以免延误病情。